É quase um lugar comum ouvir que beber água é essencial para sua saúde. Mas por que? Esta substância representa a maior parte do seu peso corporal e está envolvida em muitas funções importantes, incluindo:

• lavar os resíduos do seu corpo
• regulação da temperatura corporal
• ajudando seu cérebro a funcionar

Você obtém a maior parte da sua água com a ingestão de bebidas, mas os alimentos também contribuem com uma pequena quantidade para a ingestão diária de água.

Listamos então, 12 razões para ingerir água de boa qualidade, diariamente. Lembre desses argumentos sempre que sentir sede: 

1. Beber água ajuda a criar saliva

A água é um componente principal da saliva. A saliva também inclui pequenas quantidades de eletrólitos, muco e enzimas. Ela é essencial para quebrar alimentos sólidos e manter a boca saudável.

Seu corpo geralmente produz saliva suficiente com a ingestão regular de líquidos. No entanto, sua produção de saliva pode diminuir como resultado da idade ou de certos medicamentos ou terapias.

Mas é bom sempre ter cuidado: se sua boca estiver mais seca do que o normal e aumentar a ingestão de água não estiver ajudando, consulte seu médico.

2. Regula a temperatura do seu corpo

Manter-se hidratado é crucial para manter a temperatura do corpo. Afinal, nunca é demais lembrar que seu corpo perde ainda mais água através do suor durante a atividade física e em ambientes quentes.

Seu suor mantém o corpo fresco, mas a temperatura do corpo aumentará se você não reabastecer a água que perde. Isso ocorre porque seu corpo perde eletrólitos quando está desidratado. Por isso, se você está suando mais do que o normal, beba bastante água para evitar a desidratação.

3. Protege seus tecidos, medula espinhal e articulações

O consumo de água ajuda a lubrificar e amortecer as articulações, a medula espinhal e os tecidos. Portanto, isso irá ajudá-lo a desfrutar melhor de sua atividade física e diminuir o desconforto causado por problemas como artrite.

4. Beber água ajuda no desempenho físico

Beber água suficiente durante a atividade física é essencial. Atletas podem transpirar de 6 a 10 por cento de seu peso corporal durante a atividade física. Além disso, a hidratação também afeta sua força e resistência. Portanto, você pode ser mais suscetível aos efeitos da desidratação se estiver participando de treinamento de resistência ou esportes de alta intensidade.

Ainda mais: os efeitos negativos do exercício sem hidratação suficiente podem incluir condições médicas graves, como pressão arterial baixa e hipertermia. Desidratação extrema pode causar convulsões e até morte.

5. Ajuda a prevenir a constipação e ajuda na digestão

Comer fibra não é a única maneira de prevenir a constipação. Também é importante manter a ingestão de água para que os movimentos intestinais contenham água suficiente. Se você não consumir água, magnésio e fibra suficientes, é mais provável que você tenha constipação.

Entretanto, ao contrário do que muitos acreditam, especialistas confirmam que beber água antes, durante e após uma refeição ajudará seu corpo a decompor os alimentos que você come mais facilmente. Então, lembre-se: manter esse hábito ajudará você a digerir os alimentos com mais eficiência e a tirar o máximo proveito de suas refeições.

6. Ajuda na absorção de nutrientes

Além de ajudar na decomposição dos alimentos, a água também ajuda a dissolver vitaminas, minerais e outros nutrientes dos alimentos. Além disso, ajuda a transportar esses componentes vitamínicos para o resto do corpo.

7. Beber água ajuda a perder peso

Estudos associaram a redução de gordura corporal e a perda de peso ao consumo de água potável para mulheres em diferentes faixa etárias. Portanto, beber mais água durante o dia a dia e durante a prática de exercícios pode ajudar a perder quilos extras.

8. Melhora a circulação do oxigênio no sangue

A água transporta nutrientes e oxigênio úteis para todo o corpo. Então é lógico: aumentar sua ingestão diária melhorará sua circulação e terá um impacto positivo em sua saúde geral.

9. Ajuda a aumentar a energia

Beber água pode ativar seu metabolismo. Um aumento no metabolismo tem sido associado a um impacto positivo no nível de energia. Um estudo descobriu que beber 500 mililitros de água aumentou a taxa metabólica em 30% em homens e mulheres. E ainda mais importante. esses efeitos permaneciam por mais de uma hora.

10. Beber água ajuda na função cognitiva

Manter a hidratação adequada é essencial para aumentar as suas funções cognitivas. Pesquisam indicam que não beber água suficiente pode afetar negativamente o foco, a atenção e a memória de curto prazo. Em resumo: beber água te deixa muito mais capaz pros desafios intelectuais.

11. Ajuda a melhorar o humor

Não beber água suficiente também pode afetar o seu humor. Desidratação pode resultar em fadiga e confusão, bem como ansiedade.

12. Ajuda a manter a pele brilhante

A ingestão adequada de água ajudará a manter a pele hidratada e poderá promover a produção de colágeno. No entanto, a ingestão de água por si só não é suficiente para reduzir os efeitos do envelhecimento. Esse processo também está conectado aos seus genes e à proteção solar geral.

Pra não esquecer

A conclusão é clara: a água é importante para quase todas as partes do seu corpo. Atingir a ingestão diária recomendada não apenas ajuda a manter sua saúde, mas ajuda a prevenir diversos problemas.

Mas ficam ainda algumas dicas: 

• Leve uma garrafa de água com você para onde quer que vá. Dessa forma, você pode beber sempre que necessário.
• Acompanhe sua ingestão diária. Procure consumir a quantidade recomendada todos os dias.
• Preocupe-se com a qualidade da água que consome.
• Por último e não menos importante: considere a possibilidade de utilizar sistemas de purificação de água em sua casa, que entreguem água de qualidade em todas as suas torneiras.